2019.28-10.01
4圈+无氧+1圈
6圈+无氧（简版）
4圈+无氧
2019.23-9.27
2圈+无氧+1圈
2圈+无氧
2圈+无氧
感冒，身体状态太差，windows更新后又出问题了调了半天，没跑
4圈+无氧
2019.17-9.22
2圈+无氧+1圈
2圈+无氧
2圈
2圈
4圈+无氧
2019.12-9.16
4圈+无氧+2圈
4圈+无氧+1圈
4圈+无氧+1圈
4圈+无氧+1圈
2圈+无氧
购置了瑜伽垫。
2019.9.9,10,11
2圈+无氧+2圈
4圈+无氧+4圈
4圈+无氧+2圈
2019.9.4,5,6,7,8
4，5:2圈
6，7,8：装备上了护膝，感觉膝盖好受了许多，这三天都是2+hllt+2的节奏
2019.8.27,28,29,30,31/9.1,2,3
2圈+hllt+2圈
28,29,30,31没运动（上海行）
往返跑
往返跑
2019.8.24,25,26
都是2圈+hllt+2圈
2019.8.20,21,22,23
分别是2圈+hllt全身， 2圈+hllt全身 ，2圈慢走， 2圈+hllt全身
2019.8.18,19
分别是2圈+核心激活+hllt全身
和3圈+hllt腰腹激活
2019.8.15,16,17
分别是4圈,6圈+30仰卧起坐，2圈
2019.8.13,14
分别是4圈+仰卧起坐30，慢走3圈+快跑4圈
2019.8.11,12
分别是4圈，4圈+30仰卧起坐+开合跳5分钟+卷腹30s
2019.8.7,8,9.10
分别是4圈，4圈，1圈+3分钟往返跑，往返跑+开合跳+深蹲
因为正好是台风天，所以强度降下来了一些
2019.8.4,5,6
分别是4圈，8圈，4圈
2019.8.3
跑了5圈
2019.8.2
跑了4圈，20个简易burpee，30个仰卧起坐，3分钟的开合跳
2019.8.1
跑了2圈，因为工作到了12点30，最后还是跑了2圈
坚持住吧，体重已经在慢慢减少了
2019.7.31
跑了4圈，背上又开始上火了，不知道为什么，感觉现在应该比以前更养生了，也许应该更养生点？
2019.7.30
跑了4圈，明天检查进度，就不做剧烈运动了
2019.7.29+28
这两天都运动了的，只是忘写了。。。。。
5圈跑步，差不多。
火包差不多退了，差不多可以做卷腹一类的运动了
2019.7.27
快慢结合跑了三圈，快跑身体好像有点吃不消，呼吸很难受，还是慢慢循序渐进的来吧。不过最让我感到无语的是，这几天系皮带有点紧，肚子下面挤出了个火包，今天跑步的时候我得扶着肚子的赘肉，不然晃起来碰的我火包疼。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
史诗级丢人场景
赶快减肥吧
2019.7.26
第一天开始运动，大概了解了状况
主要还是按照有氧+无氧交替来吧
跑圈（慢跑+快跑+走）5圈
舞蹈20分钟（体育馆右上方）
开合跳（50×3）+坐立跳（20×3）or 仰卧起坐（30×3），往返蛙跳（5组x3）
有了无线耳机变得轻松了许多
